klata i biceps

[...] CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:+100kg nigdy sie nie sprawdząłem szkoda kolan -przysiad: +100kg nigdy na maksa

[...] prolka. Tren prop, meta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): podstawowa przemiana materi 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max

Niedziela: klata + biceps wyciskanie sztangi leżac 65kg x5 83kg x3 93kg x3 107kg x2 110kg x1 117kg x1 117kg x1 117kg x1 uginanie rak ze sztanga stojac 27kg x15 34kg x12 40kg x10 uginanie rak z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-01 16:48:02

PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10/10/10/10 - podciaganie 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/10/10/10 - Szrugsy 20<15<10 CZWARTEK [...]

Zatem uważasz że powinienem skrócić cały trening do 4 pierwszych ćwiczeń (nogi, plecy, klata, barki) i wywalić biceps, triceps, przedramię, kaptury i łydy? Brzuch oczywiście robił bym nadal.

Pierwszy raz dodaje wpis dziennika na tym forum. Poniedziałek FBW 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMtCg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Bb-7pr-vmXc 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg [...]

[...] Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam odpowiedzi :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: niestety nie wiem -przysiad: nie jestem pewien ponieważ dawno nie wyciskałem ale było chyba 200kg Braki w ankiecie (jeżeli to konieczne) uzupełnię na [...]

[...] Trening konkretny - dołożyłem pare kg i była moc Możliwe że przez ciut dłuższe przerwy niż zwykle bo ciężaru dla mnie brakowało %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata pozioma - 6x60kg/6x80kg/6x100kg/6x110kg/6x130kg/4x140kg skos ujemny - 10x100kg/10x105kg/10x105kg rozpiętki - 12x16kg/12x16kg/12x16kg buterfly - 8x55kg/8x65kg/8x75kg [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2010 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybki przyrost masy z chudnięciem też nie ma problemów 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:- -przysiad:

[...] 11. POZIOM BF%:16.8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)::szybki przyrost masy z chudnięciem też nie ma problemów sylwetka sportowa 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie mierzone -przysiad: nie mierzone

[...] 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:---- 11. POZIOM BF%:21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:----- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):git 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:128kg -martwy ciąg:170kg -przysiad: 150kg

[...] 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + owoc 19:30 3 jajka + kromka razowca + oliwa(10g) trening split z podzialem na 4 dni treningowe Poniedzialek: klata -wyciskanie hantli skos dol 10/10/10/10 30 kg na reke -wyciskanie hantli skos gora 8/25 8/27,5 8/27,5 8/27,5kg na reke -buterfly 12/12/12/12 35kg -wyciskanie poziome [...]

Nogi: Przysiady jednonóż "Pistolety" Rozgrzej nogi bardzo dokładnie bo można bardzo łatwo złapać kontuzje. Plecy: Podciąganie nachwytem 3-4s Klata: Dipsy 3-4s Barki: Pompki barkowe 3-4s Triceps: Pompki wąsko/pompki odwrotne Biceps: Podciąganie podchwytem odstep miedzy rekami 10cm opuszczaj sie troche nizej niz 90 stopni Zmieniony przez - Erpek1 w [...]

[...] Brak 11. POZIOM BF%: Zaktualizuję niebawem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Zaktualizuję niebawem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: Zaktualizuję niebawem -przysiad: Zaktualizuję niebawem

trening: A PN Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Rozpietki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B SR Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: - -przysiad: 130kg pelny

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] znajomy kulturysta ze Słowacji 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

A mi właśnie chodzi o to w tym cyklu żeby jak najbardziej odbiec od tego co robiłem, dlatego klata z bicepsem naprzykład, wcześniej z tricepsem właśnie była lub wgl biceps z tricepsem robiłem innego dnia w ss, a ciężko w tym połączeniu rozplanować to na tygodniu więc może tak? Klatka/nogi/wolne/plecy/wolne/barki/wolne A co do nóg po poprawie: [...]